团体治疗

过程组的初始会议通常侧重于建立信任. 在此期间, 小组治疗师和小组成员努力建立一定程度的信任，使他们能够公开和诚实地交流. 在信任的氛围中，人们可以自由地互相关心和帮助. 新成员常常惊讶于他们的贡献对其他成员的帮助. 

当所有成员都对团队做出承诺时，团队信任就会增强. 在小组会议期间，成员有责任谈论困扰他们的事情.  讨论是根据成员在会议期间想要讨论的内容进行的，而不是由小组主持人指定讨论的主题. 鼓励会员向他人提供支持和反馈, 并处理其他成员的贡献给他们带来的反应和回应.  团体成员和团体治疗师可以作为有效沟通的典范, 提供解决问题的策略, 促进自我接纳和自我支持.

当个体开始与其他群体成员自由互动时, 他们通常会重新经历或重现一些人际关系上的困难，这些困难是他们最初加入这个团体时遇到的. 人们在个人问题上寻求帮助的许多原因通常源于他们与他人关系中的困难. 在小组协调人的熟练指导下， 小组能够通过提供反馈和支持以及提供替代方案来指出令人烦恼的人际关系模式，这样困难就迎刃而解了. 未表达的情感是人们经历困难和痛苦的主要原因. 在一个安全和支持的环境中分享你的想法和感受是团体治疗的重要组成部分，它强烈地影响着你将得到多少帮助. 团队提供的信任氛围促进了一个环境，在这个环境中，成员们可以安全地分享他们的挣扎，共同努力，相互理解. 随着个人自我意识的增强, 发展与人交往的新方式, 学习新的适应性行为, 他们朝着自己的个人目标前进，这把他们带进了团队.

• 做你自己.  从你所在的位置开始，而不是你认为别人希望你成为什么样的人.  这可能意味着问问题，表达愤怒，或者传达困惑和绝望.  改变始于你觉得可以随意透露的东西.

• 定义目标.  每次训练前花点时间确定你的目标.  然而，灵活设定目标也很重要.  你可能会惊讶地发现，你的目标在整个小组过程中不断变化.

• 承认并尊重你融入团队的步伐.  Some group members will always be ready to disclose their thoughts and feelings; others need more time to gain feelings of trust and security. 通过尊重自己的需求，你正在学习自我接纳.  如果你有一个困难的时候，如何与小组讨论你的问题, 然后请小组成员帮助你.

• 给自己留点时间.  你有权利利用小组时间谈论你自己.  很多人觉得别人的问题更重要, 而有些人则很难面对感情, 或者害怕显得“软弱”. 认识到不情愿意味着什么，你就开始了成长的过程.

• 专注于对你最重要的事情.  通过谈论你所关心的问题，小组将有助于识别模式.  由于时间有限，试着把注意力集中在主要观点、思想和感受上是很重要的.  专注于微小的细节往往是避免处理关键问题的一种方式.

• 认识并表达反应和感受.  当你和别人分享的时候，密切关注你的感受. 如果你在识别和表达自己的想法或感受方面有困难, 请小组成员帮忙.

• 注意那些被审查的想法和感觉.  学会表达自己的想法和感受, 没有审查制度, 能够探索和解决人际冲突和自我肯定和主张. 试着承担风险，让自己在情感上对别人开放，对别人脆弱.

• 给予和接受反馈.  给予和接受反馈是你在团体治疗中的一个重要组成部分. 反馈的目的是帮助其他人识别模式, 个人陈述, 未被认可的态度, 和不一致.  反馈是加深人际关系最有效的方式之一.  

• 避免给出建议.  有时候我们真的很想给那些正在挣扎的人提供建议, 但当我们这样做的时候, 我们没有让那个人感到被倾听. 大多数小组成员都知道，给出建议、建议和解决方案很少有帮助.  对于advice-givers, 学习如何表达个人的反应需要时间, 沟通理解, 给予支持, 仔细倾听.

• 承担风险.  尝试不同的行为和表达方式.  通过冒险，你可以发现什么适合你，什么不适合你.  这可能意味着表达困难的感受, 分享你通常保密的信息, 或者因为让你心烦的事而面对别人.

• 问问题.  如果你对刚刚在小组中说过或发生的事情感到疑惑或困惑, 然后寻求小组成员或小组协调员的澄清. 很可能其他人也有和你一样的问题.

• 意识到疏远行为.  我们所有人都有阻止别人接近我们的行为方式.  其中一些人保持沉默，不参与其中, 讲冗长复杂的故事, 用智慧的话语回应他人, 问内容问题, 发表敌意的或间接的评论, 只讨论外部博彩平台网址大全排名.  记住，在过去，保持距离的行为是有目的的.  你将面临的问题是，这种行为是否妨碍了你得到你想要的东西——与人建立亲密关系.

• 试着尽可能直接，并对他人的反应持开放态度.  讲故事有时也是一种让别人知道的方式, 但这也可能是一种避免对话和亲密的方式.  对话的目的是促进对你的经历的理解，而不是独白.

• 记住，人们说话的方式和他们说的话一样重要.  注意小组中的非语言行为——你和其他成员的行为. 谈论你所注意到的.

• 关注你与小组、其他小组成员和促进者之间的关系.  把注意小组内部发生的事情放在首位.  是什么让你觉得和别人更亲近或更疏远?  试着和团队一起探索你注意到的东西.

• 在小组外工作.  为了从小组经验中得到最大的收获, 你需要在疗程之间花点时间想想自己, 尝试新的行为, 反思你正在学习的东西, 重新评估你的目标, 注意自己的感受和反应.

• 对自己有耐心.  成长需要时间、努力和耐心.  改变已经成为我们不可分割的一部分的东西是非常困难和缓慢的.  通过对自己有耐心，接受和理解这些阻碍成长的障碍, 我们为增长和变革奠定了基础.

• 给小组时间发展.  在一个团体的成员开始有足够的信任和安全感来公开和诚实之前，它可能需要许多次会议, 吐露他们的忧虑和感受.  因此，我们鼓励您承诺参加至少四次会议.  如果你没有从小组中得到你想要的，那就和小组成员谈谈.

在尝试与他人互动的新方式时, 重要的是做一些感觉困难的事情.  旧的、熟悉的行为方式可能不会产生富有成效的实验. 此外，一种新的行为一开始可能看起来很难，但随着练习，它会变得更容易. 然后，新的行为可能会添加到您的曲目中-您的范围选项-并且在您需要时随时可用.